Trénink - Plán

Přípravné měsíce: Prosinec, Leden, Únor - 90 dní

Regenerace: Listopad - 30 dní

Hl. měsíce: Březen - Říjen - 240 dní

Plánovaný počet km za rok 2012 : 10 000km, tj. 41,6km denně, 125km týdně

Duben

 

1. Týden

2.Týden

3. Týden

4. Týden

Po

K 40

V

K 60

P 30

Ut

P 30

P 30

P 30

V 

St

K 40

K 50

K60

K 60

Ct

P 30

P 30

P 30

P 30

Pa

K 40

K 50

K60

K 60

So

P 30

P30

K 80

V 

Ne

K 40

V

V

K 60

 

160km/750m

100km/750m

260km/500m

180km/500m

Celkem: 752,5km

Vysvětlivky: K - kolo 40km, P - plavani - 750m , V - Volno

Do km započítávám kompletní přípravu, jako je běh, plavání, kolo, lyžování.

Letos nepočítám se žádnými závody, takže si můžu dovolit trošičku přitvrdit.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Můj trénink - Skutečnost

Tak mám za sebou první jarní km na Mallorce, zde je tabulka jízdy. 

Datum

Km

Max TF

PR TF

TME

KCAL

18.3.

30

184

155

1:12:14

987

19.3

84

188

152

3:44:22

2965

20.3.

122

178

150

5:30:00

3810

21.3.

80

188

157

3:08:57

2621

22.3.

180

184

147

7:12:22

4800

24.3

100

180

148

5:11:22

2500

25.3.

85

175

150

4:00:00

2800

26.3.

100

190

149

5:22:00

2600

 

781

 

 

35:21:17